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20191014健康之路視頻和筆記:嚴翊,攢足長壽的本錢,抗阻訓練

發布時間:2019-10-15 10:33:38 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年10月14日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是嚴翊。主題是《攢足長壽的本錢》。主要介紹肌肉和骨骼的關系,肌肉流失誰也逃不掉,肌肉流失的表現等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

攢足長壽的本錢

圖:攢足長壽的本錢

秒速时时彩嚴翊:北京體育大學教授。

研究顯示,肌肉量減少是導致腰部受傷的重要原因之一,肌肉和骨骼之間緊密相連、相互協調、密不可分,維持住肌肉健康,不僅可以增強肌肉強度,還可以防止骨質丟失。

當肌肉能力減弱時,肌肉對脊椎的加固和掩護作用會隨之減弱,對脊椎的穩固性產生影響。以腰椎滑脫為例,腰椎是脊柱的一部分,由五塊椎骨構成。椎骨和椎骨之間由椎間盤、韌帶、關節等骨性結構連接,外部被肌肉包裹。骨性關節連接異常或肌肉力量減弱時,椎體之間容易發生上下位移,導致腰椎滑脫。

秒速时时彩30歲以后,人體肌肉開始逐漸流失,之后隨著年齡的增加,肌肉的流失速度也會增加!50歲以后,肌肉會按1%~2%的速率流失;60歲以后,肌肉的流失率會達到8%!

隨著年齡的增長,如果體重沒有變化,但感覺到皮膚明顯松弛,手感變差,就有可能是肌肉正在流失,并向脂肪轉變。

根據2018年歐洲發表的肌少癥共識,以肌肉數量和肌肉力量的減少為主要表現的、一直以老年患者居多的肌少癥已經趨于年輕化,其主要表現為肌肉力量的減少。

通過握力計可以檢測上肢的肌肉力量。

檢測方法:用優勢手握住握力計,自然下垂,然后緩慢地用力,直到使出最大力。

年輕成年女性上肢力量低于27千克;年輕成年男性上肢力量低于44.5千克;老年女性上肢力量低于20.4千克;老年男性上肢力量低于32千克,說明測試者上肢力量缺乏,可能存在肌肉流失問題。

秒速时时彩下肢肌肉力量自測方法:上身正直坐在椅子上,雙手搭在肩膀上,右腿伸直,能憑借單腿的力量站起來并堅持好平衡,說明下肢肌肉力量較好。

雙能X射線可以檢測人體骨骼、肌肉、脂肪含量,通過肌肉含量和體重、身高進行綜合校正,可以得出專業的肌肉水平評估報告。

秒速时时彩想增加肌肉含量和力量,光靠有氧運動可不行,還需要專業的抗阻訓練。

秒速时时彩鍛煉肌肉一定要選抗阻訓練。抗阻訓練,又稱力量訓練,能有效提高肌肉含量和力量。數據顯示,65歲以上的老年人通過2個月的抗阻訓練,可以恢復12%的肌肉含量,相當于補回過去20年流失掉的肌肉含量。

不推薦通過有氧運動鍛煉肌肉,有氧運動持續時間較長,可以提高肌肉的耐力,但運動強度較低,對肌肉含量和力量的提高沒有明顯作用。

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