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20191009飲食養生匯視頻和筆記:金玫,三高,低脂飲食,高血脂,血壓

發布時間:2019-10-10 16:30:30 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年10月9日湖北衛視飲食養生匯節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是金玫。主題是《年紀輕輕怎么就“三高”了》秒速时时彩。主要介紹有些人很瘦為什么也有高血脂,如何降壓最平安,按摩能降血壓嗎,如何通過飲食控制血糖等相關內容,百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

年紀輕輕怎么就“三高”了

圖:年紀輕輕怎么就“三高”了

吃素的概念是從這幾年興起的,尤其是在歐美一些國家,他們經過調查之后發現攝入過多脂類的東西會引起一些血管性的病變,所以主張少吃肉,多吃素。但如今,吃素不一定完全是健康的。

尊崇吃素的人的體檢化驗單上也會出現異常沖上的箭頭。這跟人自身的代謝有關,吃素理論上不吃肉,但是素油沒少吃。

不論是植物油、動物油,都是脂類,到身體轉化是一個結果。

健康的指標是低脂低鹽。吃素菜但是多加鹽和調味料,這也是引起高血壓的重要原因。

秒速时时彩在治療高血壓的指南中,要求低脂低鹽飲食。低脂飲食是基于脂類因素太多,要少進。進了要動起來,吃和出要平衡,才能做到血脂脂類不沉積。

秒速时时彩從很多的人群中看,比如北方人習慣吃燉菜,口味較重,所以他們高血壓的發病率要比南方要高。

從科學的角度來看,鈉鹽叫氯化鈉。一個鈉能帶進去200毫升的水,會使血管壁的細胞腫脹,隨即增加血管壁的壓力,就會出現高血壓。

基于這三種情況,要減鹽、控鹽、限制鹽。鹽的理想劑量是控制到每個人一天不超過6克。

吃的太好也會造成血脂異常。

原發性高血脂是因為生活方式的問題,每天大吃大喝高脂肪的油炸食品和動物內臟,另外則是因為體重過重,引起高血脂。胖子得高血脂的幾率更大一些。

秒速时时彩現在人們健康的觀念是少油、少鹽、少糖。

所說的“吃糖”指的是簡單糖即有甜味的部分,但糖的概念還包含淀粉即沒有甜味的部分。比如米飯、面食、粗糧之類。

秒速时时彩對于簡單糖,如果糖代謝正常,對健康人來說即便吃了糖,血糖也不會高。因為人體內有降糖的激素在起作用。

秒速时时彩對于添加糖,吃多了會增加糖尿病和肥胖的風險。所以不能吃太多糖。中國營養協會在中國居民膳食指南里給中國人規定了每天添加糖不超過50克。

目前的醫學發展來看,高血壓病是一個終身服藥的疾病。高血壓患者一旦停了藥,可能會反彈。單純的高血壓沒有問題,最可怕的是其對重要器官造成損害。比如腦,如果腦血管薄弱,血壓突然升高會導致腦血管爆裂出血,影響生命平安。

有些人們有高血壓不喜歡吃藥,喜歡食療,比如吃芹菜、木耳。芹菜理論上有清熱作用,能降壓,但力量非常有限。用玉米須煮水的降壓作用也不明顯。用食療來降壓是不能替代降壓藥的。

人們常說是藥三分毒。但當肝腎功能好時,它們就對你構不成影響。如果肝和腎本身有損害,就會加重對器官的損害。

中藥是改善癥狀的。有些高血壓病人經常頭暈頭疼。通過吃中藥,一是可以改善癥狀,二是中醫講究人的陰陽平衡,平衡不好時血壓會忽高忽低起波動,此時吃中藥可以將血壓平衡穩定下來,將西藥發揮到最大的作用。

從中醫治療原則上看,腧穴有一定的降壓作用。采用針灸、按摩等可以降壓。在耳朵背部的降壓溝,對其上下搓揉和對中醫里說的穴位曲池進行按揉也對緩解血壓也有一定作用。

秒速时时彩按壓曲池穴會有疼、酸、脹的感覺,哪邊酸哪邊就有問題,病變在左側更重。

腳心的涌泉穴也叫養生保健穴,很多老年女性冬天腳涼,泡腳之后按揉涌泉穴,不僅降壓還能改善睡眠。

無糖食品的原料主要是淀粉,需要變成葡萄糖吸收。

無糖食品沒有簡單糖來調味,口感不好,為了讓其更好吃會加入油、鹽、人造黃油、人造奶油、起酥油。一是脂肪含量升高,二是人造奶油、人造黃油和起酥油里會有反式脂肪酸,其危害比飽和脂肪酸還大。所以無糖食品要少吃。

秒速时时彩主食是最大的能量來源,體內的重要器官的能量來源主要是葡萄糖。所以主食必須要吃,每天不能低于150克。正確控制血糖的主食方法既要有細糧也要有粗糧。

粗糧的膳食纖維含量較豐富,對消化功能不好的人容易脹氣,還會干擾一些礦物質比如鐵、鋅的吸收,所以不能全部吃粗糧,用三分之一左右的粗糧代替細糧即可。

秒速时时彩為了緩解糖尿病人易餓的問題,一要平衡搭配飲食,二要少量多餐。

人們可以根據簡單的食物種類進行搭配調整。早餐可以吃一兩主食、半根玉米、一杯低脂奶等。午餐可以吃100-150克的主食,粗細搭配,由于脂肪在體內的運輸即脂蛋白需要蛋白質來進行,所以可以吃少許瘦肉。再搭配豆腐、蔬菜半斤以上,油控制在10克。

晚餐可以吃100-150克主食,吃些脂肪酸更好、飽和脂肪酸更低還有優質蛋白的水產品等。

種類搭配齊全,營養更均衡。運動可降脂,飯前做還是飯后做看自己的習慣和情況。從燃燒體內脂肪的角度,空腹的時候運動效果較好。攝入的脂肪較多,就在飯后一段時間運動。對于高血脂而言,有氧運動即可。

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